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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 每天3分鐘左右扭腰,增加燃脂力幫你從腰瘦到腿!



【早安健康/張承宇報導】大腿、小腹都是脂肪容易堆積的部位,而這兩處肥胖往往特別明顯,嚴重影響身體曲線,總讓人不禁想問,有沒有能夠同時瘦小腹又能瘦腿的動作呢?日本瑜珈老師這樣做,一次改善象腿、小腹凸出,同時還能增加肌力、燃脂力!

同時鍛鍊體幹、下半身,促代謝助燃脂更易瘦



日本知名瑜珈老師森和世指出,包括腰背、腹部等身體的中心、核心部分,又有「體幹」的總稱,透過鍛鍊體幹的運動,能夠口氣讓這些部位得到訓練,而且體幹的肌肉多半是能「紅色肌肉」,對燃燒熱量更加有效,使燃脂、瘦身的效果更好。

日本知名塑身專家森俊憲則表示,鍛鍊下半身不但能讓腿部曲線更美,由於下半身大塊的肌肉很多,還會讓燃脂、促進代謝的效果更好,幫助消耗更多熱量,打造易瘦體質。

而想要同時鍛鍊體幹和下半身、一次改善胖胖腿和小凸肚,森和世推薦可以做單腳跪地、轉腰的動作,除了鍛鍊體幹、增加肌力、緊實腰部、雕塑腿部曲線,也能幫助消除下半身水腫、手腳冰冷,甚至矯正姿勢、改善腰痛問題,一天只要3分鐘,3周就可能感受到曲線變化!

每天3分鐘同時鍛鍊體幹及下半身



  1. 雙手向正前方伸直、交疊,跪在地板上,再將右腳伸出。膝蓋會痛的人建議使用瑜珈墊,並在膝蓋下面墊毛巾。
  2. 一邊吐氣,一邊將上半身向右邊扭。
  3. 吸氣時上半身回正,再慢慢吐氣並往左邊扭,左右各做8次。
  4. 換腳進行同樣動作,再左右各做8次即可。







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 水庫還有水 一期稻作、產業供水無虞


【台灣醒報記者楊蕓台北報導】時序已進入汛期,但梅雨仍遲遲不來,南部水情拉警報,包括台南、澎湖已進入一階限水。水利署30日召開記者會,署長賴建信公開強調,即使今年梅雨量不如預期,水庫蓄水量仍可陸續完成全台一期稻作的供灌,並確保2個月以上的民生、產業安全水量,民眾不必太過擔心。

過去7、8個月來全台降雨狀況不理想,中央氣象局資料顯示,南部地區降雨平均只有過去的5成,北部則是過去的6到7成,水情較為穩定,但全台已連續304天沒有出現單日80毫米以上的明顯大雨。水利署水源經營組長林元鵬表示,台灣通常5月中旬就要進入梅雨期,但今年2月至今降雨偏少,各地區水庫蓄水量也持續減少中。

據水利署資料顯示,目前北部石門水庫蓄水量剩下4成,中部地區的蓄水量約7、8成,南部則需特別注意,包括台南曾文烏山頭水庫和澎湖地區水庫的蓄水量都只剩6%。但林元鵬說,「現在正值一期稻作抽穗期,即使梅雨量不如預期,存量仍可陸續完成全台一期稻作的供灌,水利署也會加強部分圳路末端的配水及調節閘門,確保完成供灌,農民不需太擔心。」

賴建信進一步說明,台南曾文烏山頭水庫30日的蓄水量約3400萬頓,扣除農業用水最後需求(6月3日一期稻作結束)1000萬頓後,民生產業每日出水量僅30萬頓,「因此可確保水庫尚有2個月以上的安全水量,且氣象局也預估,6月中旬將有較多降雨機會,水利署致力確保在6月底前不進入對民生產業影響較大的三階限水,民眾不必太過擔心。」

「在南部地區水情吃緊的同時,隨著時序逐漸進入防汛期(5月到11月),隨時可能降雨帶來豐沛雨量。」賴建信表示,水利署當前的任務便是「左手抗旱、右手防汛」,「現在雖然降雨偏少,防汛工程也不得停擺,包括盤點內水、外水防汛熱點、加強溝渠清疏、強化河川與水庫疏濬三大主軸,提高防災應變能力。」








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